VALMENNUKSET
SÄRMÄ-
verkkovalmennus
35
€/kuukausi
Räätälöity verkkovalmennus asepalvelukseen valmistautuville naisille.
UUSI SYKLI KÄYNNISTYY 6.7!
Jokaiselle asepalvelukseen valmistautuvalle naiselle. Kuntotasollasi ei ole merkitystä, sillä valmennuksen treenit on suunniteltu siten, että jokainen saa niistä itselleen oikeanlaisen harjoitusvasteen.
Valmennuksen voimatreenit edellyttävät, että sinulla on pääsy hyvin varustetulle kuntosalille. Salilta tulisi löytyä esimerkiksi vapaita painoja (kahvakuulia, käsipainoja, levypainoja), puitteet moninivelliikkeille (kyykky, penkki, maastaveto), leuanvetopaikka ja tilaa toiminnalliselle harjoittelulle.
Onko joku kenelle en tätä valmennusta suosittele?
Ainoastaan, jos tavoitteenasi on fyysisesti vaativimmat tehtävät kuten erikoisjoukot, suosittelen henkilökohtaista valmennusta. Pääsykokeet ja koulutuksen fyysiset vaatimukset ovat erittäin vaativat, joten näiden tehtävien tavoittelu vaatii luultavasti henkilökohtaisesti räätälöityä treeniohjelmaa. Tai jos muuten vain koet, että haluat valmistautumiseen enemmän tukea ja yksilöllisyyttä, älä siinäkään tapauksessa epäröi ottaa yhteyttä yksilövalmennuksen tiimoilta.
Valmennuksessa jokaisella harjoituksella on tarkoitus ja jokainen harjoitus kehittää jotakin sotilaalta vaadittavaa ominaisuutta. Treeneissä on huomioitu ne asiat, jotka usein aiheuttavat naisille haasteita asepalveluksen aikana. Tavoitteena on valmistaa sinut intin haasteisiin, jotta vältytään rasitusvammoilta, loukkaantumisilta sekä siltä, että kunto loppuu kesken
Viikot koostuvat kestävyys-, voima- ja toiminnallisesta harjoittelusta. Kaikki nämä toisiinsa sopivassa suhteessa ja progressiivisesti edeten puolen vuoden aikana. Kahta samanlaista viikkoa ei ole, vaan harjoittelu pidetään mielekkäänä vaihtelevan treeniohjelman avulla. Mutkia ei voida kuitenkaan oikoa ja tosiasiat on tunnistettava. Tosiasia on muun muassa se, että jalat tottuvat kävelyyn kävelemällä ja voima tarttuu voimaharjoittelulla.
Harjoitukset on rakennettu niin, että voit treenata omalla tasollasi turvallisesti ja kehittyä nousujohteisesti. Päivän harjoituksesta on valittavissa kaksi tai kolme eri versiota ja voit näistä aina valita itsellesi sopivimman. Tai vaihtoehtoisesti treenissä on selkeä ohjeistus siitä, miltä sen tulee tuntua ja millaisia painoja tulee käyttää. Treenit sisältävät aina lämmittelyn, varsinaisen harjoituksen sekä ohjevideot kaikista liikkeistä.
Valmennusalustana toimii helppokäyttöinen Fitr Client sovellus. Sovelluksen kautta sinulla on mahdollisuus olla yhteydessä valmentajaan ja merkitä treenituloksesi muistiin.
Valmennus noudattaa 3+1 mallia. Tämä tarkoittaa, että viikossa on kolme pääharjoitusta sekä yksi "extra", mikäli resursseja ja halua harjoitteluun on enemmän.
Valmennus sisältää:
-
Asepalveluksen haasteisiin räätälöity treeniohjelma (treenit näkyvät sovelluksessa aina viikoksi eteenpäin)
-
Valmentajan tuen
-
Yhteisön tuen (mahdollisuus keskustella sovelluksen kautta muiden valmennuksessa mukana olijoiden kanssa)
-
Helppokäyttöinen Fitr Client -sovellus
Valmennus on toistaiseksi voimassa oleva, voit lopettaa milloin vain.
Huomioithan, että kyseessä ei ole henkilökohtainen valmennus. Kaikki valmennuksessa mukana olijat seuraavat samaa harjoitusohjelmaa. Ohjelmassa on kuitenkin huomioitu erilaiset kuntotasot, joten jokainen saa harjoituksesta oikeanlaisen harjoitusvasteen.
-
Kyseessä on täysin verkossa tapahtuva valmennus. Voit siis lähteä mukaan, asuit missä päin tahansa.
Uusi sykli starttaa 6.7.2026. Tuolloin alkava valmennus on sinulle, joka olet lähdössä palvelukseen 1/2027!
Valmennukseen pääsee mukaan milloin vain, mutta ehdottomasti parhaan hyödyn siitä saa irti olemalla mukana alusta loppuun!
Lähde mukaan alla olevasta linkistä!
Yksilövalmennus 2.0
149
€/kuukausi
-
Alkukartoitus (Teamsin välityksellä)
-
Juuri sinulle räätälöity harjoitusohjelma
-
Ohjelman päivitys viikoittain
-
Valmentajan tuki ja rajoittamaton yhteydenpito sovelluksen kautta
-
Palaute ruokapäiväkirjasta valmennussuhteen alussa
-
Kuukausi check-up Teamsin välityksellä
-
Helppokäyttöinen Fitr Client -sovellus
-
Minimi sitoutumisaika on 3kk, tämän jälkeen valmennussuhde jatkuu toistaiseksi voimassa olevana
-
Treeniohjelma suunnitellaan tavoitteidesi mukaan, mahdolliset rajoitteet huomioiden.
Tavoitteesi voi olla esimerkiksi:
-
kunnon kohotus asepalvelusta varten
-
poliisi- tai kadettikoulun pääsykokeet
-
penkistä 100kg
-
juosta 10km alle tuntiin
-
kunnon kohotus ilman tulostavoitteita
-
Valmennus voidaan toteuttaa täysin etäyhteyksiä hyödyntämällä tai mukaan voidaan ottaa yhteisiä treenejä valmentajan kanssa. Mahdolliset yhteistreenit tapahtuvat Turussa.
Yksilövalmennus 1.0
99
€/kuukausi
-
Alkukartoitus (kasvokkain tai etänä)
-
Juuri sinulle räätälöity harjoitusohjelma
-
Ohjelman päivitykset ja läpikäynti kuukausittain
-
Valmentajan check up kerran kuussa
-
Treeniohjelma suunnitellaan tavoitteidesi mukaan, mahdolliset rajoitteet huomioiden.
Tavoitteesi voi olla esimerkiksi:
-
kunnon kohotus asepalvelusta varten
-
penkistä 100kg
-
juosta 10km alle tuntiin
-
kunnon kohotus ilman tulostavoitteita
-
Valmennus voidaan toteuttaa täysin etäyhteyksiä hyödyntämällä tai mukaan voidaan ottaa yhteisiä treenejä valmentajan kanssa. Mahdolliset yhteistreenit tapahtuvat Turussa.
-
Alkukartoitus (Teamsin välityksellä)
-
Juuri sinulle räätälöity harjoitusohjelma
-
Ohjelman päivitys kuukausittain
-
Kuukausiraportointi ja valmentajan tuki
-
Helppokäyttöinen Fitr Client -sovellus
-
Minimi sitoutumisaika on 3kk, tämän jälkeen valmennussuhde jatkuu toistaiseksi voimassa olevana
-
Treeniohjelma suunnitellaan tavoitteidesi mukaan, mahdolliset rajoitteet huomioiden.
Tavoitteesi voi olla esimerkiksi:
-
kunnon kohotus asepalvelusta varten
-
poliisi- tai kadettikoulun pääsykokeet
-
penkistä 100kg
-
juosta 10km alle tuntiin
-
kunnon kohotus ilman tulostavoitteita
-
Valmennus voidaan toteuttaa täysin etäyhteyksiä hyödyntämällä tai mukaan voidaan ottaa yhteisiä treenejä valmentajan kanssa. Mahdolliset yhteistreenit tapahtuvat Turussa.
Yksilövalmennuspaikat ovat juuri nyt täynnä.
Voit kuitenkin täyttää yhteydenottolomakkeen.
Olen sinuun yhteydessä kun paikkoja vapautuu.
SÄRMÄ-
verkkovalmennus
TULOSSA KEVÄÄLLÄ
2025
Räätälöity verkkovalmennus asepalvelukseen valmistautuville naisille.
Yksilövalmennus 1.0
99
€/kuukausi
-
Alkukartoitus (Teamsin välityksellä)
-
Juuri sinulle räätälöity harjoitusohjelma
-
Ohjelman päivitys kuukausittain
-
Kuukausiraportointi ja valmentajan tuki
-
Helppokäyttöinen Fitr Client -sovellus
-
Minimi sitoutumisaika on 3kk, tämän jälkeen valmennussuhde jatkuu toistaiseksi voimassa olevana
-
Treeniohjelma suunnitellaan tavoitteidesi mukaan, mahdolliset rajoitteet huomioiden.
Tavoitteesi voi olla esimerkiksi:
-
kunnon kohotus asepalvelusta varten
-
poliisi- tai kadettikoulun pääsykokeet
-
penkistä 100kg
-
juosta 10km alle tuntiin
-
kunnon kohotus ilman tulostavoitteita
-
Valmennus voidaan toteuttaa täysin etäyhteyksiä hyödyntämällä tai mukaan voidaan ottaa yhteisiä treenejä valmentajan kanssa. Mahdolliset yhteistreenit tapahtuvat Turussa.
Yksilövalmennus 2.0
149
€/kuukausi
-
Alkukartoitus (Teamsin välityksellä)
-
Juuri sinulle räätälöity harjoitusohjelma
-
Ohjelman päivitys viikoittain
-
Valmentajan tuki ja rajoittamaton yhteydenpito sovelluksen kautta
-
Palaute ruokapäiväkirjasta valmennussuhteen alussa
-
Kuukausi check-up Teamsin välityksellä
-
Helppokäyttöinen Fitr Client -sovellus
-
Minimi sitoutumisaika on 3kk, tämän jälkeen valmennussuhde jatkuu toistaiseksi voimassa olevana
-
Treeniohjelma suunnitellaan tavoitteidesi mukaan, mahdolliset rajoitteet huomioiden.
Tavoitteesi voi olla esimerkiksi:
-
kunnon kohotus asepalvelusta varten
-
poliisi- tai kadettikoulun pääsykokeet
-
penkistä 100kg
-
juosta 10km alle tuntiin
-
kunnon kohotus ilman tulostavoitteita
-
Valmennus voidaan toteuttaa täysin etäyhteyksiä hyödyntämällä tai mukaan voidaan ottaa yhteisiä treenejä valmentajan kanssa. Mahdolliset yhteistreenit tapahtuvat Turussa.
SÄRMÄ-
verkkovalmennus
35
€/kuukausi
Jokaiselle asepalvelukseen valmistautuvalle naiselle. Kuntotasollasi ei ole merkitystä, sillä valmennuksen treenit on suunniteltu siten, että jokainen saa niistä itselleen oikeanlaisen harjoitusvasteen.
Valmennuksen voimatreenit edellyttävät, että sinulla on pääsy hyvin varustetulle kuntosalille. Salilta tulisi löytyä esimerkiksi vapaita painoja (kahvakuulia, käsipainoja, levypainoja), puitteet moninivelliikkeille (kyykky, penkki, maastaveto), leuanvetopaikka ja tilaa toiminnalliselle harjoittelulle.
Onko joku kenelle en tätä valmennusta suosittele?
Ainoastaan, jos tavoitteenasi on fyysisesti vaativimmat tehtävät kuten erikoisjoukot, suosittelen henkilökohtaista valmennusta. Pääsykokeet ja koulutuksen fyysiset vaatimukset ovat erittäin vaativat, joten näiden tehtävien tavoittelu vaatii luultavasti henkilökohtaisesti räätälöityä treeniohjelmaa. Tai jos muuten vain koet, että haluat valmistautumiseen enemmän tukea ja yksilöllisyyttä, älä siinäkään tapauksessa epäröi ottaa yhteyttä yksilövalmennuksen tiimoilta.
Valmennuksessa jokaisella harjoituksella on tarkoitus ja jokainen harjoitus kehittää jotakin sotilaalta vaadittavaa ominaisuutta. Treeneissä on huomioitu ne asiat, jotka usein aiheuttavat naisille haasteita asepalveluksen aikana. Tavoitteena on valmistaa sinut intin haasteisiin, jotta vältytään rasitusvammoilta, loukkaantumisilta sekä siltä, että kunto loppuu kesken.
Viikot koostuvat kestävyys-, voima- ja toiminnallisesta harjoittelusta. Kaikki nämä toisiinsa sopivassa suhteessa ja progressiivisesti edeten puolen vuoden aikana. Kahta samanlaista viikkoa ei ole, vaan harjoittelu pidetään mielekkäänä vaihtelevan treeniohjelman avulla. Mutkia ei voida kuitenkaan oikoa ja tosiasiat on tunnistettava. Tosiasia on muun muassa se, että jalat tottuvat kävelyyn kävelemällä ja voima tarttuu voimaharjoittelulla.
Harjoitukset on rakennettu niin, että voit treenata omalla tasollasi turvallisesti ja kehittyä nousujohteisesti. Päivän harjoituksesta on valittavissa kaksi tai kolme eri versiota ja voit näistä aina valita itsellesi sopivimman. Tai vaihtoehtoisesti treenissä on selkeä ohjeistus siitä, miltä sen tulee tuntua ja millaisia painoja tulee käyttää. Treenit sisältävät aina lämmittelyn, varsinaisen harjoituksen sekä ohjevideot kaikista liikkeistä.
Valmennusalustana toimii helppokäyttöinen Fitr Client sovellus. Sovelluksen kautta sinulla on mahdollisuus olla yhteydessä valmentajaan ja merkitä treenituloksesi muistiin.
Valmennus noudattaa 3+1 mallia. Tämä tarkoittaa, että pääharjoituksia on kolme, ja näiden lisäksi on yksi "extra" harjoitus heille, joilla on halua harjoitella enemmän.
Valmennus sisältää:
-
Asepalveluksen haasteisiin räätälöity treeniohjelma (treenit näkyvät sovelluksessa aina viikoksi eteenpäin)
-
Valmentajan tuen
-
Yhteisön tuen (mahdollisuus keskustella sovelluksen kautta muiden valmennuksessa mukana olijoiden kanssa)
-
Helppokäyttöinen Fitr Client -sovellus
Valmennus on toistaiseksi voimassa oleva, voit lopettaa milloin vain.
Huomioithan, että kyseessä ei ole henkilökohtainen valmennus. Kaikki valmennuksessa mukana olijat seuraavat samaa harjoitusohjelmaa. Ohjelmassa on kuitenkin huomioitu erilaiset kuntotasot, joten jokainen saa harjoituksesta oikeanlaisen harjoitusvasteen.
-
Kyseessä on täysin verkossa tapahtuva valmennus. Voit siis lähteä mukaan, asuit missä päin tahansa.
Uusi sykli starttaa 6.7.2026. Tuolloin alkava valmennus on sinulle, joka olet lähdössä palvelukseen 1/2027!
Valmennukseen pääsee mukaan milloin vain, mutta ehdottomasti parhaan hyödyn siitä saa irti olemalla mukana alusta loppuun!
Lähde mukaan alla olevasta linkistä!
Räätälöity verkkovalmennus asepalvelukseen valmistautuville naisille.
UUSI SYKLI KÄYNNISTYY 6.7!
Yksilövalmennus
paikat ovat juuri nyt
täynnä.
Voit kuitenkin täyttää yhteydenottolomakkeen, niin otan sinuun yhteyttä kun paikkoja vapautuu.