VALMENNUKSET
SÄRMÄ-
verkkovalmennus
35
€/kuukausi
Verkkovalmennus asepalvelukseen valmistautuville naisille.
Jokaiselle asepalvelukseen valmistautuvalle naiselle. Kuntotasollasi ei ole merkitystä, sillä valmennuksen treenit on suunniteltu siten, että jokainen saa niistä itselleen oikeanlaisen harjoitusvasteen.
Valmennuksen voimatreenit edellyttävät, että sinulla on pääsy hyvin varustetulle kuntosalille. Salilta tulisi löytyä esimerkiksi vapaita painoja (kahvakuulia, käsipainoja, levypainoja), puitteet moninivelliikkeille (kyykky, penkki, maastaveto), leuanvetopaikka ja tilaa toiminnalliselle harjoittelulle.
Onko joku kenelle en tätä valmennusta suosittele?
Ainoastaan, jos tavoitteenasi on fyysisesti vaativimmat tehtävät kuten erikoisjoukot, suosittelen henkilökohtaista valmennusta. Pääsykokeet ja koulutuksen fyysiset vaatimukset ovat erittäin vaativat, joten näiden tehtävien tavoittelu vaatii luultavasti henkilökohtaisesti räätälöityä treeniohjelmaa. Tai jos muuten vain koet, että haluat valmistautumiseen enemmän tukea ja yksilöllisyyttä, älä siinäkään tapauksessa epäröi ottaa yhteyttä yksilövalmennuksen tiimoilta.
Valmennuksessa jokaisella harjoituksella on tarkoitus ja jokainen harjoitus kehittää jotakin sotilaalta vaadittavaa ominaisuutta. Treeneissä on huomioitu ne asiat, jotka usein aiheuttavat naisille haasteita asepalveluksen aikana. Tavoitteena on valmistaa sinut intin haasteisiin, jotta vältytään rasitusvammoilta, loukkaantumisilta sekä siltä, että kunto loppuu kesken
Viikot koostuvat kestävyys-, voima- ja toiminnallisesta harjoittelusta. Kaikki nämä toisiinsa sopivassa suhteessa ja progressiivisesti edeten puolen vuoden aikana. Kahta samanlaista viikkoa ei ole, vaan harjoittelu pidetään mielekkäänä vaihtelevan treeniohjelman avulla. Mutkia ei voida kuitenkaan oikoa ja tosiasiat on tunnistettava. Tosiasia on muun muassa se, että jalat tottuvat kävelyyn kävelemällä ja voima tarttuu voimaharjoittelulla.
Harjoitukset on rakennettu niin, että voit treenata omalla tasollasi turvallisesti ja kehittyä nousujohteisesti. Päivän harjoituksesta on valittavissa kaksi tai kolme eri versiota ja voit näistä aina valita itsellesi sopivimman. Tai vaihtoehtoisesti treenissä on selkeä ohjeistus siitä, miltä sen tulee tuntua ja millaisia painoja tulee käyttää. Treenit sisältävät aina lämmittelyn, varsinaisen harjoituksen sekä ohjevideot kaikista liikkeistä.
Valmennusalustana toimii helppokäyttöinen Fitr Client sovellus. Sovelluksen kautta sinulla on mahdollisuus olla yhteydessä valmentajaan ja merkitä treenituloksesi muistiin.
Valmennus noudattaa 3+1 mallia. Tämä tarkoittaa, että viikossa on kolme pääharjoitusta sekä yksi "extra", mikäli resursseja ja halua harjoitteluun on enemmän.
Valmennus sisältää:
-
Asepalveluksen haasteisiin räätälöity treeniohjelma (treenit näkyvät sovelluksessa aina viikoksi eteenpäin)
-
Valmentajan tuen
-
Yhteisön tuen (mahdollisuus keskustella sovelluksen kautta muiden valmennuksessa mukana olijoiden kanssa)
-
Helppokäyttöinen Fitr Client -sovellus
Valmennus on toistaiseksi voimassa oleva, voit lopettaa milloin vain.
Huomioithan, että kyseessä ei ole henkilökohtainen valmennus. Kaikki valmennuksessa mukana olijat seuraavat samaa harjoitusohjelmaa. Ohjelmassa on kuitenkin huomioitu erilaiset kuntotasot, joten jokainen saa harjoituksesta oikeanlaisen harjoitusvasteen.
-
Kyseessä on täysin verkossa tapahtuva valmennus. Voit siis lähteä mukaan, asuit missä päin tahansa.
Uusi sykli käynnistyy aina noin 6kk välein heinäkuussa ja tammikuussa. Ajatus tässä on, että aloitat valmennuksen 6kk ennen palvelukseen astumista ja näin ollen valmennus päättyy juuri ennen kun astut varuskunnan porteista sisään.
Valmennukseen pääsee mukaan milloin vain, mutta ehdottomasti parhaan hyödyn siitä saa irti olemalla mukana alusta loppuun!
Lähde mukaan alla olevasta linkistä!
Yksilövalmennus
139
€/kuukausi
-
Alkukartoitus (Teamsin välityksellä)
-
Juuri sinulle räätälöity harjoitusohjelma
-
Viikkoseuranta sekä ohjelman päivitys viikkotasolla
-
Valmentajan tuki ja rajoittamaton yhteydenpito sovelluksen kautta (ml. esim. tekniikkapalaute videoiden kautta)
-
Helppokäyttöinen Fitr Client -sovellus
-
Minimi sitoutumisaika on 3kk, tämän jälkeen valmennussuhde jatkuu toistaiseksi voimassa olevana
-
Treeniohjelma suunnitellaan tavoitteidesi mukaan, mahdolliset rajoitteet huomioiden.
Tavoitteesi voi olla esimerkiksi:
-
kunnon kohotus asepalvelusta varten
-
poliisi- tai kadettikoulun pääsykokeet
-
penkistä 100kg
-
kehittyminen crossfitissa
-
kunnon kohotus ilman tulostavoitteita
-
Valmennus voidaan toteuttaa täysin etäyhteyksiä hyödyntämällä tai mukaan voidaan ottaa yhteisiä treenejä valmentajan kanssa. Mahdolliset yhteistreenit tapahtuvat Turussa.
Ruokapäiväkirjapalaute
59
€
-
Alkukartoitus (kasvokkain tai etänä)
-
Juuri sinulle räätälöity harjoitusohjelma
-
Ohjelman päivitykset ja läpikäynti kuukausittain
-
Valmentajan check up kerran kuussa
-
Treeniohjelma suunnitellaan tavoitteidesi mukaan, mahdolliset rajoitteet huomioiden.
Tavoitteesi voi olla esimerkiksi:
-
kunnon kohotus asepalvelusta varten
-
penkistä 100kg
-
juosta 10km alle tuntiin
-
kunnon kohotus ilman tulostavoitteita
-
Valmennus voidaan toteuttaa täysin etäyhteyksiä hyödyntämällä tai mukaan voidaan ottaa yhteisiä treenejä valmentajan kanssa. Mahdolliset yhteistreenit tapahtuvat Turussa.
-
Saatavilla lisäpalveluna yksilövalmennuksen yhteydessä, esimerkiksi valmennuksen alussa.
-
Saat henkilökohtaisen palautteen ruokailutottumuksistasi ruokapäiväkirjasi perusteella. Analyysin avulla tunnistetaan vahvuudet sekä kehityskohteet. Saat konkreettisia suosituksia tavoitteidesi tueksi.
-
RES//360°
verkkovalmennus
35
€/kuukausi
Vahva arjessa. Valmis tarvittaessa.
Valmennus on suunniteltu reserviläisille, joilla on elämä ja velvollisuudet treenien ulkopuolellakin - kehity ilman tuntikausien salitreenejä.
Tämä valmennus on sinulle, joka haluat olla monipuolisesti hyvässä kunnossa ja/tai pitää toimintakykysi korkealla reservissä, mutta sinulla on myös muu elämä etkä halua viettää salilla tuntikausia. Valmennuksessa kehitetään voimaa, kestävyyttä ja kokonaisvaltaista suorituskykyä tavalla, joka tukee sekä fyysistä toimintakykyä, että tavallista arkea.
Harjoittelu rakentuu moninivelliikkeiden ja monipuolisen voimaharjoittelun ympärille. Mukana on lisäksi toiminnallista harjoittelua, jolla kehitetään voiman lisäksi kestävyyttä, kehonhallintaa ja työkapasiteettia. Liikkeet pidetään yksinkertaisina ja helposti lähestyttävinä, eli et tarvitse aiempaa kokemusta crossfitista tai muusta toiminnallisesta harjoittelusta. Lisäksi mukana on viikoittainen jalan tehtävä kestävyysharjoitus.
Valmennuksen tavoite on, että kehityt nousujohteisesti niin voima- kun kestävyysominaisuuksiltasi.
Valmennus pyörii ympäri vuoden jatkuvana valmennuksena, joten mukaan voi liittyä milloin tahansa. Vuosi on jaettu erilaisiin harjoittelukausiin, joiden aikana painotukset vaihtelevat. Näin treenaaminen pysyy monipuolisena ja kehityt nousujohteisesti ympäri vuoden ilman, että sinun tarvitsee aloittaa uutta ohjelmaa aina muutaman kuukauden välein.
Harjoitukset on rakennettu niin, että jokainen pystyy tekemään ne omalle kuntotasolleen sopivalla tavalla.
Valmennus noudattaa 3+1 mallia. Tämä tarkoittaa, että viikossa on kolme pääharjoitusta sekä yksi "ekstra". Pääharjoitukset ovat salilla tehtäviä voimaharjoituksia, ja ekstra on jalan tehtävä kestävyysharjoitus.
Valmennus sisältää:
-
Treeniohjelman, sisältäen ohjeistukset ja ohjevideot kaikista liikkeistä (treenit näkyvät sovelluksessa aina viikoksi eteenpäin)
-
Valmentajan tuen treenisovelluksen kautta
-
Helppokäyttöisen Fitr Client -sovelluksen
Valmennus on toistaiseksi voimassa oleva, voit lopettaa milloin vain.
Huomioithan, että kyseessä ei ole henkilökohtainen valmennus. Kaikki valmennuksessa mukana olijat seuraavat samaa harjoitusohjelmaa. Ohjelmassa on kuitenkin huomioitu erilaiset kuntotasot, joten jokainen saa harjoituksesta oikeanlaisen harjoitusvasteen.
-
Kyseessä on täysin verkossa tapahtuva valmennus. Voit siis lähteä mukaan, asuit missä päin tahansa.
Valmennus on jatkuva valmennus, eli voit lähteä mukaan milloin vain. Valmennus käynnistyy 28.9.2026 ja jatkuu kunnes toisin mainitaan.
Lähde mukaan alla olevasta linkistä!
RES//360°
verkkovalmennus
35
€/kuukausi
Tämä valmennus on sinulle, joka haluat olla monipuolisesti hyvässä kunnossa ja/tai pitää toimintakykysi korkealla reservissä, mutta sinulla on myös muu elämä etkä halua viettää salilla tuntikausia. Valmennuksessa kehitetään voimaa, kestävyyttä ja kokonaisvaltaista suorituskykyä tavalla, joka tukee sekä fyysistä toimintakykyä, että tavallista arkea.
Harjoittelu rakentuu moninivelliikkeiden ja monipuolisen voimaharjoittelun ympärille. Mukana on lisäksi toiminnallista harjoittelua, jolla kehitetään voiman lisäksi kestävyyttä, kehonhallintaa ja työkapasiteettia. Liikkeet pidetään yksinkertaisina ja helposti lähestyttävinä, eli et tarvitse aiempaa kokemusta crossfitista tai muusta toiminnallisesta harjoittelusta. Lisäksi mukana on viikoittainen jalan tehtävä kestävyysharjoitus.
Valmennuksen tavoite on, että kehityt nousujohteisesti niin voima- kun kestävyysominaisuuksiltasi.
Valmennus pyörii ympäri vuoden jatkuvana valmennuksena, joten mukaan voi liittyä milloin tahansa. Vuosi on jaettu erilaisiin harjoittelukausiin, joiden aikana painotukset vaihtelevat. Näin treenaaminen pysyy monipuolisena ja kehityt nousujohteisesti ympäri vuoden ilman, että sinun tarvitsee aloittaa uutta ohjelmaa aina muutaman kuukauden välein.
Harjoitukset on rakennettu niin, että jokainen pystyy tekemään ne omalle kuntotasolleen sopivalla tavalla.
Valmennusalustana toimii helppokäyttöinen Fitr Client sovellus. Sovelluksen kautta sinulla on mahdollisuus olla yhteydessä valmentajaan ja merkitä treenituloksesi muistiin.
Valmennus noudattaa 3+1 mallia. Tämä tarkoittaa, että viikossa on kolme pääharjoitusta sekä yksi "ekstra". Pääharjoitukset ovat salilla tehtäviä voimaharjoituksia, ja ekstra on jalan tehtävä kestävyysharjoitus.
Valmennus sisältää:
-
Treeniohjelman, sisältäen ohjeistukset ja ohjevideot kaikista liikkeistä (treenit näkyvät sovelluksessa aina viikoksi eteenpäin)
-
Valmentajan tuen treenisovelluksen kautta
-
Helppokäyttöisen Fitr Client -sovelluksen
Valmennus on toistaiseksi voimassa oleva, voit lopettaa milloin vain.
Huomioithan, että kyseessä ei ole henkilökohtainen valmennus. Kaikki valmennuksessa mukana olijat seuraavat samaa harjoitusohjelmaa. Ohjelmassa on kuitenkin huomioitu erilaiset kuntotasot, joten jokainen saa harjoituksesta oikeanlaisen harjoitusvasteen.
-
Kyseessä on täysin verkossa tapahtuva valmennus. Voit siis lähteä mukaan, asuit missä päin tahansa.
Valmennus on jatkuva valmennus, eli voit lähteä mukaan milloin vain. Valmennus käynnistyy 28.9.2026 ja jatkuu kunnes toisin mainitaan.
Lähde mukaan alla olevasta linkistä!
Vahva arjessa. Valmis tarvittaessa.
Valmennus on suunniteltu reserviläisille, joilla on elämä ja velvollisuudet treenien ulkopuolellakin - kehity ilman tuntikausien salitreenejä.
SÄRMÄ-
verkkovalmennus
TULOSSA KEVÄÄLLÄ
2025
Räätälöity verkkovalmennus asepalvelukseen valmistautuville naisille.
Ruokapäiväkirjapalaute
59
€
-
Saatavilla lisäpalveluna yksilövalmennuksen yhteydessä, esimerkiksi valmennuksen alussa.
-
Saat henkilökohtaisen palautteen ruokailutottumuksistasi ruokapäiväkirjasi perusteella. Analyysin avulla tunnistetaan vahvuudet sekä kehityskohteet. Saat konkreettisia suosituksia tavoitteidesi tueksi.
-
Yksilövalmennus
139
€/kuukausi
-
Alkukartoitus (Teamsin välityksellä)
-
Juuri sinulle räätälöity harjoitusohjelma
-
Viikkoseuranta sekä ohjelman päivitys viikkotasolla
-
Valmentajan tuki ja rajoittamaton yhteydenpito sovelluksen kautta (ml. esim. tekniikkapalaute videoiden kautta)
-
Helppokäyttöinen Fitr Client -sovellus
-
Minimi sitoutumisaika on 3kk, tämän jälkeen valmennussuhde jatkuu toistaiseksi voimassa olevana
-
Treeniohjelma suunnitellaan tavoitteidesi mukaan, mahdolliset rajoitteet huomioiden.
Tavoitteesi voi olla esimerkiksi:
-
kunnon kohotus asepalvelusta varten
-
poliisi- tai kadettikoulun pääsykokeet
-
penkistä 100kg
-
kehittyminen CrossFitissa
-
Valmennus voidaan toteuttaa täysin etäyhteyksiä hyödyntämällä tai mukaan voidaan ottaa yhteisiä treenejä valmentajan kanssa. Mahdolliset yhteistreenit tapahtuvat Turussa.
SÄRMÄ-
verkkovalmennus
35
€/kuukausi
Jokaiselle asepalvelukseen valmistautuvalle naiselle. Kuntotasollasi ei ole merkitystä, sillä valmennuksen treenit on suunniteltu siten, että jokainen saa niistä itselleen oikeanlaisen harjoitusvasteen.
Valmennuksen voimatreenit edellyttävät, että sinulla on pääsy hyvin varustetulle kuntosalille. Salilta tulisi löytyä esimerkiksi vapaita painoja (kahvakuulia, käsipainoja, levypainoja), puitteet moninivelliikkeille (kyykky, penkki, maastaveto), leuanvetopaikka ja tilaa toiminnalliselle harjoittelulle.
Onko joku kenelle en tätä valmennusta suosittele?
Ainoastaan, jos tavoitteenasi on fyysisesti vaativimmat tehtävät kuten erikoisjoukot, suosittelen henkilökohtaista valmennusta. Pääsykokeet ja koulutuksen fyysiset vaatimukset ovat erittäin vaativat, joten näiden tehtävien tavoittelu vaatii luultavasti henkilökohtaisesti räätälöityä treeniohjelmaa. Tai jos muuten vain koet, että haluat valmistautumiseen enemmän tukea ja yksilöllisyyttä, älä siinäkään tapauksessa epäröi ottaa yhteyttä yksilövalmennuksen tiimoilta.
Valmennuksessa jokaisella harjoituksella on tarkoitus ja jokainen harjoitus kehittää jotakin sotilaalta vaadittavaa ominaisuutta. Treeneissä on huomioitu ne asiat, jotka usein aiheuttavat naisille haasteita asepalveluksen aikana. Tavoitteena on valmistaa sinut intin haasteisiin, jotta vältytään rasitusvammoilta, loukkaantumisilta sekä siltä, että kunto loppuu kesken.
Viikot koostuvat kestävyys-, voima- ja toiminnallisesta harjoittelusta. Kaikki nämä toisiinsa sopivassa suhteessa ja progressiivisesti edeten puolen vuoden aikana. Kahta samanlaista viikkoa ei ole, vaan harjoittelu pidetään mielekkäänä vaihtelevan treeniohjelman avulla. Mutkia ei voida kuitenkaan oikoa ja tosiasiat on tunnistettava. Tosiasia on muun muassa se, että jalat tottuvat kävelyyn kävelemällä ja voima tarttuu voimaharjoittelulla.
Harjoitukset on rakennettu niin, että voit treenata omalla tasollasi turvallisesti ja kehittyä nousujohteisesti. Päivän harjoituksesta on valittavissa kaksi tai kolme eri versiota ja voit näistä aina valita itsellesi sopivimman. Tai vaihtoehtoisesti treenissä on selkeä ohjeistus siitä, miltä sen tulee tuntua ja millaisia painoja tulee käyttää. Treenit sisältävät aina lämmittelyn, varsinaisen harjoituksen sekä ohjevideot kaikista liikkeistä.
Valmennusalustana toimii helppokäyttöinen Fitr Client sovellus. Sovelluksen kautta sinulla on mahdollisuus olla yhteydessä valmentajaan ja merkitä treenituloksesi muistiin.
Valmennus noudattaa 3+1 mallia. Tämä tarkoittaa, että pääharjoituksia on kolme, ja näiden lisäksi on yksi "extra" harjoitus heille, joilla on halua harjoitella enemmän.
Valmennus sisältää:
-
Asepalveluksen haasteisiin räätälöity treeniohjelma (treenit näkyvät sovelluksessa aina viikoksi eteenpäin)
-
Valmentajan tuen
-
Yhteisön tuen (mahdollisuus keskustella sovelluksen kautta muiden valmennuksessa mukana olijoiden kanssa)
-
Helppokäyttöinen Fitr Client -sovellus
Valmennus on toistaiseksi voimassa oleva, voit lopettaa milloin vain.
Huomioithan, että kyseessä ei ole henkilökohtainen valmennus. Kaikki valmennuksessa mukana olijat seuraavat samaa harjoitusohjelmaa. Ohjelmassa on kuitenkin huomioitu erilaiset kuntotasot, joten jokainen saa harjoituksesta oikeanlaisen harjoitusvasteen.
-
Kyseessä on täysin verkossa tapahtuva valmennus. Voit siis lähteä mukaan, asuit missä päin tahansa.
Uusi sykli käynnistyy aina noin 6kk välein heinäkuussa ja tammikuussa. Ajatus tässä on, että aloitat valmennuksen 6kk ennen palvelukseen astumista ja näin ollen valmennus päättyy juuri ennen kun astut varuskunnan porteista sisään.
Valmennukseen pääsee mukaan milloin vain, mutta ehdottomasti parhaan hyödyn siitä saa irti olemalla mukana alusta loppuun!
Lähde mukaan alla olevasta linkistä!
Verkkovalmennus asepalvelukseen valmistautuville naisille.
Yksilövalmennus
paikat ovat juuri nyt
täynnä.
Voit kuitenkin täyttää yhteydenottolomakkeen, niin otan sinuun yhteyttä kun paikkoja vapautuu.
Yksilövalmennus
139
€/kuukausi
-
Alkukartoitus (Teamsin välityksellä)
-
Juuri sinulle räätälöity harjoitusohjelma
-
Viikkoseuranta sekä ohjelman päivitys viikkotasolla
-
Valmentajan tuki ja rajoittamaton yhteydenpito sovelluksen kautta (ml. esim. tekniikkapalaute videoiden kautta)
-
Helppokäyttöinen Fitr Client -sovellus
-
Minimi sitoutumisaika on 3kk, tämän jälkeen valmennussuhde jatkuu toistaiseksi voimassa olevana
-
Treeniohjelma suunnitellaan tavoitteidesi mukaan, mahdolliset rajoitteet huomioiden.
Tavoitteesi voi olla esimerkiksi:
-
kunnon kohotus asepalvelusta varten
-
poliisi- tai kadettikoulun pääsykokeet
-
penkistä 100kg
-
kehittyminen CrossFitissa
-
Valmennus voidaan toteuttaa täysin etäyhteyksiä hyödyntämällä tai mukaan voidaan ottaa yhteisiä treenejä valmentajan kanssa. Mahdolliset yhteistreenit tapahtuvat Turussa.
RES//360°
verkkovalmennus
35
€/kuukausi
Tämä valmennus on sinulle, joka haluat olla monipuolisesti hyvässä kunnossa ja/tai pitää toimintakykysi korkealla reservissä, mutta sinulla on myös muu elämä etkä halua viettää salilla tuntikausia. Valmennuksessa kehitetään voimaa, kestävyyttä ja kokonaisvaltaista suorituskykyä tavalla, joka tukee sekä fyysistä toimintakykyä, että tavallista arkea.
Harjoittelu rakentuu moninivelliikkeiden ja monipuolisen voimaharjoittelun ympärille. Mukana on lisäksi toiminnallista harjoittelua, jolla kehitetään voiman lisäksi kestävyyttä, kehonhallintaa ja työkapasiteettia. Liikkeet pidetään yksinkertaisina ja helposti lähestyttävinä, eli et tarvitse aiempaa kokemusta crossfitista tai muusta toiminnallisesta harjoittelusta. Lisäksi mukana on viikoittainen jalan tehtävä kestävyysharjoitus.
Valmennuksen tavoite on, että kehityt nousujohteisesti niin voima- kun kestävyysominaisuuksiltasi.
Valmennus pyörii ympäri vuoden jatkuvana valmennuksena, joten mukaan voi liittyä milloin tahansa. Vuosi on jaettu erilaisiin harjoittelukausiin, joiden aikana painotukset vaihtelevat. Näin treenaaminen pysyy monipuolisena ja kehityt nousujohteisesti ympäri vuoden ilman, että sinun tarvitsee aloittaa uutta ohjelmaa aina muutaman kuukauden välein.
Harjoitukset on rakennettu niin, että jokainen pystyy tekemään ne omalle kuntotasolleen sopivalla tavalla.
Valmennusalustana toimii helppokäyttöinen Fitr Client sovellus. Sovelluksen kautta sinulla on mahdollisuus olla yhteydessä valmentajaan ja merkitä treenituloksesi muistiin.
Valmennus noudattaa 3+1 mallia. Tämä tarkoittaa, että viikossa on kolme pääharjoitusta sekä yksi "ekstra". Pääharjoitukset ovat salilla tehtäviä voimaharjoituksia, ja ekstra on jalan tehtävä kestävyysharjoitus.
Valmennus sisältää:
-
Treeniohjelman, sisältäen ohjeistukset ja ohjevideot kaikista liikkeistä (treenit näkyvät sovelluksessa aina viikoksi eteenpäin)
-
Valmentajan tuen treenisovelluksen kautta
-
Helppokäyttöisen Fitr Client -sovelluksen
Valmennus on toistaiseksi voimassa oleva, voit lopettaa milloin vain.
Huomioithan, että kyseessä ei ole henkilökohtainen valmennus. Kaikki valmennuksessa mukana olijat seuraavat samaa harjoitusohjelmaa. Ohjelmassa on kuitenkin huomioitu erilaiset kuntotasot, joten jokainen saa harjoituksesta oikeanlaisen harjoitusvasteen.
-
Kyseessä on täysin verkossa tapahtuva valmennus. Voit siis lähteä mukaan, asuit missä päin tahansa.
Valmennus on jatkuva valmennus, eli voit lähteä mukaan milloin vain. Valmennus käynnistyy 28.9.2026 ja jatkuu kunnes toisin mainitaan.
Lähde mukaan alla olevasta linkistä!
Vahva arjessa. Valmis tarvittaessa.
Valmennus on suunniteltu reserviläisille, joilla on elämä ja velvollisuudet treenien ulkopuolellakin - kehity ilman tuntikausien salitreenejä.
SÄRMÄ-
verkkovalmennus
35
€/kuukausi
Jokaiselle asepalvelukseen valmistautuvalle naiselle. Kuntotasollasi ei ole merkitystä, sillä valmennuksen treenit on suunniteltu siten, että jokainen saa niistä itselleen oikeanlaisen harjoitusvasteen.
Valmennuksen voimatreenit edellyttävät, että sinulla on pääsy hyvin varustetulle kuntosalille. Salilta tulisi löytyä esimerkiksi vapaita painoja (kahvakuulia, käsipainoja, levypainoja), puitteet moninivelliikkeille (kyykky, penkki, maastaveto), leuanvetopaikka ja tilaa toiminnalliselle harjoittelulle.
Onko joku kenelle en tätä valmennusta suosittele?
Ainoastaan, jos tavoitteenasi on fyysisesti vaativimmat tehtävät kuten erikoisjoukot, suosittelen henkilökohtaista valmennusta. Pääsykokeet ja koulutuksen fyysiset vaatimukset ovat erittäin vaativat, joten näiden tehtävien tavoittelu vaatii luultavasti henkilökohtaisesti räätälöityä treeniohjelmaa. Tai jos muuten vain koet, että haluat valmistautumiseen enemmän tukea ja yksilöllisyyttä, älä siinäkään tapauksessa epäröi ottaa yhteyttä yksilövalmennuksen tiimoilta.
Valmennuksessa jokaisella harjoituksella on tarkoitus ja jokainen harjoitus kehittää jotakin sotilaalta vaadittavaa ominaisuutta. Treeneissä on huomioitu ne asiat, jotka usein aiheuttavat naisille haasteita asepalveluksen aikana. Tavoitteena on valmistaa sinut intin haasteisiin, jotta vältytään rasitusvammoilta, loukkaantumisilta sekä siltä, että kunto loppuu kesken.
Viikot koostuvat kestävyys-, voima- ja toiminnallisesta harjoittelusta. Kaikki nämä toisiinsa sopivassa suhteessa ja progressiivisesti edeten puolen vuoden aikana. Kahta samanlaista viikkoa ei ole, vaan harjoittelu pidetään mielekkäänä vaihtelevan treeniohjelman avulla. Mutkia ei voida kuitenkaan oikoa ja tosiasiat on tunnistettava. Tosiasia on muun muassa se, että jalat tottuvat kävelyyn kävelemällä ja voima tarttuu voimaharjoittelulla.
Harjoitukset on rakennettu niin, että voit treenata omalla tasollasi turvallisesti ja kehittyä nousujohteisesti. Päivän harjoituksesta on valittavissa kaksi tai kolme eri versiota ja voit näistä aina valita itsellesi sopivimman. Tai vaihtoehtoisesti treenissä on selkeä ohjeistus siitä, miltä sen tulee tuntua ja millaisia painoja tulee käyttää. Treenit sisältävät aina lämmittelyn, varsinaisen harjoituksen sekä ohjevideot kaikista liikkeistä.
Valmennusalustana toimii helppokäyttöinen Fitr Client sovellus. Sovelluksen kautta sinulla on mahdollisuus olla yhteydessä valmentajaan ja merkitä treenituloksesi muistiin.
Valmennus noudattaa 3+1 mallia. Tämä tarkoittaa, että pääharjoituksia on kolme, ja näiden lisäksi on yksi "extra" harjoitus heille, joilla on halua harjoitella enemmän.
Valmennus sisältää:
-
Asepalveluksen haasteisiin räätälöity treeniohjelma (treenit näkyvät sovelluksessa aina viikoksi eteenpäin)
-
Valmentajan tuen
-
Yhteisön tuen (mahdollisuus keskustella sovelluksen kautta muiden valmennuksessa mukana olijoiden kanssa)
-
Helppokäyttöinen Fitr Client -sovellus
Valmennus on toistaiseksi voimassa oleva, voit lopettaa milloin vain.
Huomioithan, että kyseessä ei ole henkilökohtainen valmennus. Kaikki valmennuksessa mukana olijat seuraavat samaa harjoitusohjelmaa. Ohjelmassa on kuitenkin huomioitu erilaiset kuntotasot, joten jokainen saa harjoituksesta oikeanlaisen harjoitusvasteen.
-
Kyseessä on täysin verkossa tapahtuva valmennus. Voit siis lähteä mukaan, asuit missä päin tahansa.
Uusi sykli käynnistyy aina noin 6kk välein heinäkuussa ja tammikuussa. Ajatus tässä on, että aloitat valmennuksen 6kk ennen palvelukseen astumista ja näin ollen valmennus päättyy juuri ennen kun astut varuskunnan porteista sisään.
Valmennukseen pääsee mukaan milloin vain, mutta ehdottomasti parhaan hyödyn siitä saa irti olemalla mukana alusta loppuun!
Lähde mukaan alla olevasta linkistä!
Verkkovalmennus asepalvelukseen valmistautuville naisille.
Ruokapäiväkirjapalaute
59
€
-
Saatavilla lisäpalveluna yksilövalmennuksen yhteydessä, esimerkiksi valmennuksen alussa.
-
Saat henkilökohtaisen palautteen ruokailutottumuksistasi ruokapäiväkirjasi perusteella. Analyysin avulla tunnistetaan vahvuudet sekä kehityskohteet. Saat konkreettisia suosituksia tavoitteidesi tueksi.
-