VALMENNUKSET
VALMENTAJANASI ANNAN SINULLE
EVÄÄT ONNISTUMISEEN
Yksilövalmennus 2.0
149
€/kuukausi
-
Alkukartoitus (kasvokkain tai etänä)
-
Juuri sinulle räätälöity harjoitusohjelma
-
Ohjelman päivitykset ja läpikäynti viikoittain
-
Valmentajan tuki ja jatkuva yhteydenpito
-
Palaute ruokapäiväkirjasta valmennuksen alussa
-
Helppokäyttöinen Fitr Client -sovellus
-
Minimi sitoutumisaika on 3kk, tämän jälkeen valmennussuhde jatkuu toistaiseksi voimassa olevana
-
Treeniohjelma suunnitellaan tavoitteidesi mukaan, mahdolliset rajoitteet huomioiden.
Tavoitteesi voi olla esimerkiksi:
-
kunnon kohotus asepalvelusta varten
-
poliisi- tai kadettikoulun pääsykokeet
-
penkistä 100kg
-
juosta 10km alle tuntiin
-
kunnon kohotus ilman tulostavoitteita
-
Valmennus voidaan toteuttaa täysin etäyhteyksiä hyödyntämällä tai mukaan voidaan ottaa yhteisiä treenejä valmentajan kanssa. Mahdolliset yhteistreenit tapahtuvat Turussa.
SÄRMÄ-
verkkovalmennus
TULOSSA KEVÄÄLLÄ
2025
Räätälöity verkkovalmennus asepalvelukseen valmistautuville naisille.
SÄRMÄ-
verkkovalmennus
42 / 35
€/kuukausi
Jokaiselle asepalvelukseen valmistautuvalle naiselle. Kuntotasollasi ei ole merkitystä, sillä valmennuksen treenit on suunniteltu siten, että jokainen saa niistä itselleen oikeanlaisen harjoitusvasteen.
Valmennuksen voimatreenit edellyttävät, että sinulla on pääsy hyvin varustetulle kuntosalille. Salilta tulisi löytyä esimerkiksi vapaita painoja (kahvakuulia, käsipainoja, levypainoja), puitteet moninivelliikkeille (kyykky, penkki, maastaveto), leuanvetopaikka ja tilaa toiminnalliselle harjoittelulle.
Onko joku kenelle en tätä valmennusta suosittele?
Ainoastaan, jos tavoitteenasi on fyysisesti vaativimmat tehtävät kuten erikoisjoukot, suosittelen henkilökohtaista valmennusta. Pääsykokeet ja koulutuksen fyysiset vaatimukset ovat erittäin vaativat, joten näiden tehtävien tavoittelu vaatii luultavasti henkilökohtaisesti räätälöityä treeniohjelmaa. Tai jos muuten vain koet, että haluat valmistautumiseen enemmän tukea ja yksilöllisyyttä, älä siinäkään tapauksessa epäröi ottaa yhteyttä yksilövalmennuksen tiimoilta.
Valmennuksessa jokaisella harjoituksella on tarkoitus ja jokainen harjoitus kehittää jotakin sotilaalta vaadittavaa ominaisuutta. Treeneissä on huomioitu ne asiat, jotka usein aiheuttavat naisille haasteita asepalveluksen aikana. Tavoitteena on valmistaa sinut intin haasteisiin, jotta vältytään rasitusvammoilta, loukkaantumisilta sekä siltä, että kunto loppuu kesken.
Viikot koostuvat kestävyys-, voima- ja toiminnallisesta harjoittelusta. Kaikki nämä toisiinsa sopivassa suhteessa ja progressiivisesti edeten puolen vuoden aikana. Kahta samanlaista viikkoa ei ole, vaan harjoittelu pidetään mielekkäänä vaihtelevan treeniohjelman avulla. Mutkia ei voida kuitenkaan oikoa ja tosiasiat on tunnistettava. Tosiasia on muun muassa se, että jalat tottuvat kävelyyn kävelemällä ja voima tarttuu voimaharjoittelulla.
Harjoitukset on rakennettu niin, että voit treenata omalla tasollasi turvallisesti ja kehittyä nousujohteisesti. Päivän harjoituksesta on valittavissa kaksi tai kolme eri versiota ja voit näistä aina valita itsellesi sopivimman. Tai vaihtoehtoisesti treenissä on selkeä ohjeistus siitä, miltä sen tulee tuntua ja millaisia painoja tulee käyttää. Treenit sisältävät aina lämmittelyn, varsinaisen harjoituksen sekä ohjevideot kaikista liikkeistä.
Valmennusalustana toimii helppokäyttöinen Fitr Client sovellus. Sovelluksen kautta sinulla on mahdollisuus olla yhteydessä valmentajaan ja merkitä treenituloksesi muistiin.
Valmennuksesta on tarjolla kaksi eri vaihtoehtoa:
-
Malli 3+1 joka tarkoittaa, että viikossa on kolme pääharjoitusta ja yksi extraharjoitus. Tämän valmennuksen hinta on 35€ kuukaudessa.
-
Malli 4+1 joka tarkoittaa, että viikossa on neljä pääharjoitusta ja yksi extraharjoitus. Tämän valmennuksen hinta on 42€ kuukaudessa.
Valmennusten ero on siinä, että kuinka monta harjoitusta ne sisältävät. Toinen on sinulle, joka haluat treenata 3-4 kertaa viikossa ja toinen sinulle, joka haluat treenata 4-5 kertaa viikossa. Molemmissa valmennuksissa on sama runko.
Molemmat valmennukset sisältävät:
-
Asepalveluksen haasteisiin räätälöity treeniohjelma (treenit näkyvät sovelluksessa aina viikoksi eteenpäin)
-
Valmentajan tuen
-
Yhteisön tuen (mahdollisuus keskustella sovelluksen kautta muiden valmennuksessa mukana olijoiden kanssa)
-
Helppokäyttöinen Fitr Client -sovellus
Valmennus on toistaiseksi voimassa oleva, voit lopettaa milloin vain.
Huomioithan, että kyseessä ei ole henkilökohtainen valmennus. Kaikki valmennuksessa mukana olijat seuraavat samaa harjoitusohjelmaa. Ohjelmassa on kuitenkin huomioitu erilaiset kuntotasot, joten jokainen saa harjoituksesta oikeanlaisen harjoitusvasteen.
-
Kyseessä on täysin verkossa tapahtuva valmennus. Voit siis lähteä mukaan, asuit missä päin tahansa.
Ensimmäinen SÄRMÄ valmennus alkoi 2.6.2025 ja päättyy joulukuun lopussa. Uusi sykli starttaa 5.1.2026. Tuolloin alkava valmennus on sinulle, joka olet lähdössä palvelukseen 2/2026!
Valmennukseen pääsee mukaan milloin vain, mutta ehdottomasti parhaan hyödyn siitä saa irti olemalla mukana alusta loppuun!
Lähde mukaan alla olevasta linkistä!
Räätälöity verkkovalmennus asepalvelukseen valmistautuville naisille.
(Valittavissa kaksi eri vaihtoehtoa.)
Käynnissä juuri nyt!
Uusi sykli valmennuksessa alkaa 5.1.2026.
Yksilövalmennus 1.0
99
€/kuukausi
-
Alkukartoitus (kasvokkain tai etänä)
-
Juuri sinulle räätälöity harjoitusohjelma
-
Ohjelman päivitykset ja läpikäynti kuukausittain
-
Valmentajan check up kerran kuussa
-
Helppokäyttöinen Fitr Client -sovellus
-
Minimi sitoutumisaika on 3kk, tämän jälkeen valmennussuhde jatkuu toistaiseksi voimassa olevana
-
Treeniohjelma suunnitellaan tavoitteidesi mukaan, mahdolliset rajoitteet huomioiden.
Tavoitteesi voi olla esimerkiksi:
-
kunnon kohotus asepalvelusta varten
-
poliisi- tai kadettikoulun pääsykokeet
-
penkistä 100kg
-
juosta 10km alle tuntiin
-
kunnon kohotus ilman tulostavoitteita
-
Valmennus voidaan toteuttaa täysin etäyhteyksiä hyödyntämällä tai mukaan voidaan ottaa yhteisiä treenejä valmentajan kanssa. Mahdolliset yhteistreenit tapahtuvat Turussa.
Yksilövalmennus 1.0
99
€/kuukausi
-
Alkukartoitus (kasvokkain tai etänä)
-
Juuri sinulle räätälöity harjoitusohjelma
-
Ohjelman päivitykset ja läpikäynti kuukausittain
-
Valmentajan check up kerran kuussa
-
Treeniohjelma suunnitellaan tavoitteidesi mukaan, mahdolliset rajoitteet huomioiden.
Tavoitteesi voi olla esimerkiksi:
-
kunnon kohotus asepalvelusta varten
-
penkistä 100kg
-
juosta 10km alle tuntiin
-
kunnon kohotus ilman tulostavoitteita
-
Valmennus voidaan toteuttaa täysin etäyhteyksiä hyödyntämällä tai mukaan voidaan ottaa yhteisiä treenejä valmentajan kanssa. Mahdolliset yhteistreenit tapahtuvat Turussa.
-
Alkukartoitus (kasvokkain tai etänä)
-
Juuri sinulle räätälöity harjoitusohjelma
-
Ohjelman päivitykset ja läpikäynti kuukausittain
-
Valmentajan check up kerran kuussa
-
Helppokäyttöinen Fitr Client -sovellus
-
Minimi sitoutumisaika on 3kk, tämän jälkeen valmennussuhde jatkuu toistaiseksi voimassa olevana
-
Treeniohjelma suunnitellaan tavoitteidesi mukaan, mahdolliset rajoitteet huomioiden.
Tavoitteesi voi olla esimerkiksi:
-
kunnon kohotus asepalvelusta varten
-
poliisi- tai kadettikoulun pääsykokeet
-
penkistä 100kg
-
juosta 10km alle tuntiin
-
kunnon kohotus ilman tulostavoitteita
-
Valmennus voidaan toteuttaa täysin etäyhteyksiä hyödyntämällä tai mukaan voidaan ottaa yhteisiä treenejä valmentajan kanssa. Mahdolliset yhteistreenit tapahtuvat Turussa.
Yksilövalmennus 2.0
149
€/kuukausi
-
Alkukartoitus (kasvokkain tai etänä)
-
Juuri sinulle räätälöity harjoitusohjelma
-
Ohjelman päivitykset ja läpikäynti viikoittain
-
Valmentajan tuki ja jatkuva yhteydenpito
-
Palaute ruokapäiväkirjasta valmennuksen alussa
-
Helppokäyttöinen Fitr Client -sovellus
-
Minimi sitoutumisaika on 3kk, tämän jälkeen valmennussuhde jatkuu toistaiseksi voimassa olevana
-
Treeniohjelma suunnitellaan tavoitteidesi mukaan, mahdolliset rajoitteet huomioiden.
Tavoitteesi voi olla esimerkiksi:
-
kunnon kohotus asepalvelusta varten
-
poliisi- tai kadettikoulun pääsykokeet
-
penkistä 100kg
-
juosta 10km alle tuntiin
-
kunnon kohotus ilman tulostavoitteita
-
Valmennus voidaan toteuttaa täysin etäyhteyksiä hyödyntämällä tai mukaan voidaan ottaa yhteisiä treenejä valmentajan kanssa. Mahdolliset yhteistreenit tapahtuvat Turussa.
SÄRMÄ-
verkkovalmennus
42 / 35
€/kuukausi
Räätälöity verkkovalmennus asepalvelukseen valmistautuville naisille.
(Valittavissa kaksi eri vaihtoehtoa.)
Jokaiselle asepalvelukseen valmistautuvalle naiselle. Kuntotasollasi ei ole merkitystä, sillä valmennuksen treenit on suunniteltu siten, että jokainen saa niistä itselleen oikeanlaisen harjoitusvasteen.
Valmennuksen voimatreenit edellyttävät, että sinulla on pääsy hyvin varustetulle kuntosalille. Salilta tulisi löytyä esimerkiksi vapaita painoja (kahvakuulia, käsipainoja, levypainoja), puitteet moninivelliikkeille (kyykky, penkki, maastaveto), leuanvetopaikka ja tilaa toiminnalliselle harjoittelulle.
Onko joku kenelle en tätä valmennusta suosittele?
Ainoastaan, jos tavoitteenasi on fyysisesti vaativimmat tehtävät kuten erikoisjoukot, suosittelen henkilökohtaista valmennusta. Pääsykokeet ja koulutuksen fyysiset vaatimukset ovat erittäin vaativat, joten näiden tehtävien tavoittelu vaatii luultavasti henkilökohtaisesti räätälöityä treeniohjelmaa. Tai jos muuten vain koet, että haluat valmistautumiseen enemmän tukea ja yksilöllisyyttä, älä siinäkään tapauksessa epäröi ottaa yhteyttä yksilövalmennuksen tiimoilta.
Valmennuksessa jokaisella harjoituksella on tarkoitus ja jokainen harjoitus kehittää jotakin sotilaalta vaadittavaa ominaisuutta. Treeneissä on huomioitu ne asiat, jotka usein aiheuttavat naisille haasteita asepalveluksen aikana. Tavoitteena on valmistaa sinut intin haasteisiin, jotta vältytään rasitusvammoilta, loukkaantumisilta sekä siltä, että kunto loppuu kesken
Viikot koostuvat kestävyys-, voima- ja toiminnallisesta harjoittelusta. Kaikki nämä toisiinsa sopivassa suhteessa ja progressiivisesti edeten puolen vuoden aikana. Kahta samanlaista viikkoa ei ole, vaan harjoittelu pidetään mielekkäänä vaihtelevan treeniohjelman avulla. Mutkia ei voida kuitenkaan oikoa ja tosiasiat on tunnistettava. Tosiasia on muun muassa se, että jalat tottuvat kävelyyn kävelemällä ja voima tarttuu voimaharjoittelulla.
Harjoitukset on rakennettu niin, että voit treenata omalla tasollasi turvallisesti ja kehittyä nousujohteisesti. Päivän harjoituksesta on valittavissa kaksi tai kolme eri versiota ja voit näistä aina valita itsellesi sopivimman. Tai vaihtoehtoisesti treenissä on selkeä ohjeistus siitä, miltä sen tulee tuntua ja millaisia painoja tulee käyttää. Treenit sisältävät aina lämmittelyn, varsinaisen harjoituksen sekä ohjevideot kaikista liikkeistä.
Valmennusalustana toimii helppokäyttöinen Fitr Client sovellus. Sovelluksen kautta sinulla on mahdollisuus olla yhteydessä valmentajaan ja merkitä treenituloksesi muistiin.
Valmennuksesta on tarjolla kaksi eri vaihtoehtoa:
-
Malli 3+1 joka tarkoittaa, että viikossa on kolme pääharjoitusta ja yksi extraharjoitus. Tämän valmennuksen hinta on 35€ kuukaudessa.
-
Malli 4+1 joka tarkoittaa, että viikossa on neljä pääharjoitusta ja yksi extraharjoitus. Tämän valmennuksen hinta on 42€ kuukaudessa.
Valmennusten ero on siinä, että kuinka monta harjoitusta ne sisältävät. Toinen on sinulle, joka haluat treenata 3-4 kertaa viikossa ja toinen sinulle, joka haluat treenata 4-5 kertaa viikossa. Molemmissa valmennuksissa on sama runko.
Molemmat valmennukset sisältävät:
-
Asepalveluksen haasteisiin räätälöity treeniohjelma (treenit näkyvät sovelluksessa aina viikoksi eteenpäin)
-
Valmentajan tuen
-
Yhteisön tuen (mahdollisuus keskustella sovelluksen kautta muiden valmennuksessa mukana olijoiden kanssa)
-
Helppokäyttöinen Fitr Client -sovellus
Valmennus on toistaiseksi voimassa oleva, voit lopettaa milloin vain.
Huomioithan, että kyseessä ei ole henkilökohtainen valmennus. Kaikki valmennuksessa mukana olijat seuraavat samaa harjoitusohjelmaa. Ohjelmassa on kuitenkin huomioitu erilaiset kuntotasot, joten jokainen saa harjoituksesta oikeanlaisen harjoitusvasteen.
-
Kyseessä on täysin verkossa tapahtuva valmennus. Voit siis lähteä mukaan, asuit missä päin tahansa.
Ensimmäinen SÄRMÄ valmennus alkoi 2.6.2025 ja päättyy joulukuun lopussa. Uusi sykli starttaa 5.1.2026. Tuolloin alkava valmennus on sinulle, joka olet lähdössä palvelukseen 2/2026!
Valmennukseen pääsee mukaan milloin vain, mutta ehdottomasti parhaan hyödyn siitä saa irti olemalla mukana alusta loppuun!
Lähde mukaan alla olevasta linkistä!
Käynnissä juuri nyt!
Uusi sykli alkaa 5.1.2026.